يعاني عدد كبير من الناس من الأرق أو عدم التمكّن من النوم خلال الليل بشكل مريح، وعليه فإننا نضع بين أيديكم نصائح مجرّبة للنوم بشكل مريح وهادئ والتخلص من الأرق.. إليكم بعض هذه النصائح:

أولًا: تجنّب تناول الأطعمة والمشروبات المنبّهة والمنشّطة مثل الكحوليات والكافيين والحلوى والسّكريات والكاكاو قبل النوم.

ثانيًا: تعويد الجسم علي ساعات معينة للنوم والاستيقاظ اليومي في ساعة محددة دائمًا وعدم تغيير مواعيد النوم والاستيقاظ.

ثالثًا: تجنب الشاشات قبل النوم كالهاتف والتلفاز، فعلميًا ضوء الشاشات يجعلك غير قادر علي النوم ولذا تجنبها قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعة.

رابعًا: ممارسة تمارين التنفس العميق قبل النوم، والجلوس في غرفة مظلمة خالية من النور، ما سيجعلك تشعر بالراحة والدخول في نوم عميق.

خامسًا: النوم في غرفة تتراوح درجة الحرارة فيها بين 18 و22 درجة مئوية، ما يساعد في تحقيق نوم أعمق وأكثر اتساقًا.